Thông tin sức khỏe -

Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ

(Tamsugiadinh.vn) - Nhiều người vẫn hiểu sai lệch về căn bệnh loãng xương rằng chỉ có phụ nữ mới bị loãng xương hay loãng xương là việc tất yếu khi nhiều tuổi, loãng xương chỉ khiến ta dễ gãy xương thôi… Nhưng sự thật lại không phải như vậy.
Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ
Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ

Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ

Loãng xương là hiện tượng rất phổ biến ở lứa tuổi từ 50, chúng là hậu quả của sự phá vỡ cân bằng 2 quá trình tạo xương và hủy xương, quá trình tạo xương suy giảm trong khi quá trình hủy xương lại tăng lên dẫn đến xương trở nên yếu, giòn và xốp. 

Mặc dù là một hiện tượng và căn bệnh phổ biến nhưng có  rất nhiều thông tin, cách hiểu sai lạc về căn bệnh này. Điều này có thể khiến mọi người không nhận thức được tầm quan trọng của việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên và bỏ lỡ cơ hội để ngăn chặn những ảnh hưởng do căn bệnh này gây ra.
 
Nhiều người vẫn hiểu sai lệch về căn bệnh loãng xương rằng:
 
- Loãng xương là một phần của quá trình lão hóa: Loãng xương và mật độ xương giảm phổ biến hơn ở người già, nhưng nó không phải là một hiện tượng “đương nhiên phải có” khi bạn càng nhiều tuổi.
 
Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ
 
Bằng nhiều cách khác nhau thông qua chế độ tập luyện và ăn uống, rất nhiều người trên 50 tuổi vẫn được tận hưởng cơ xương khỏe mạnh. Điều quan trọng nhất của các biện pháp này là bổ sung canxi, vitamin D và tập thể dục.
 
- Chỉ có phụ nữ  mới bị loãng xương: Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ dễ bị loãng xương hơn nam giới, chủ yếu do sự khác biệt về đặc điểm giải phẫu cũng như sinh lý của phụ nữ so với nam giới như: Phụ nữ có xương nhỏ và mỏng hơn nam giới, phụ nữ phải trải qua quá trình mang thai và sinh đẻ…

Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ

Theo thống kê cứ 3 người phụ nữ thì có 1 người bị loãng xương và trong 8 người đàn ông thì có 1 người bị mắc căn bệnh này. Mặc dù tỷ lệ của nam giới ít hơn nhưng không có nghĩa là không mắc phải, vì vậy bất kỳ bạn ở lứa tuổi, giới tính nào đều phải chú ý đến việc nâng cao sức khỏe của mình.

- Những người trẻ tuổi hoàn toàn không phải lo lắng về bệnh loãng xương: Căn bệnh này được ví là căn bệnh của “tuổi già” bởi nó chỉ tái phát khi bạn bước vào độ tuổi 50. Nhưng những biểu hiện của chúng đã tồn tại trong cơ thể của bạn là cả một quá trình trước khi bước vào giai đoạn có biểu hiện rõ ràng.

Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ

Không bao giờ là quá sớm để chăm sóc xương bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn được cung cấp canxi đầy đủ.

- Loãng xương có nghĩa là bạn sẽ chỉ dễ bị gãy xương:  Gãy xương là kết quả phổ biến nhất của bệnh loãng xương, nhưng chúng cũng có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng, thậm chí gây tử vong.

Các phẫu thuật thay khớp xương, khớp háng do biến chứng của bệnh loãng xương gây ra luôn đi kèm với những rủi ro nghiêm trọng, bao gồm cả các vấn đề tim mạch.

Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ

- Bạn sẽ chỉ gãy xương nếu bị ngã: Nếu xương yếu, bạn không cần phải ngã mới khiến chúng bị gãy. Ngay cả sự gia tăng nhỏ trong áp lực đối với cơ thể cũng có thể gây ra hiện tượng bị phá vỡ đối với kết cấu xương yếu và giòn. 

Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ

Hãy từ bỏ ngay những quan niệm sai lầm trên đây để tìm hiểu các biện pháp khắc phục bệnh loãng xương.

Tập thể dục: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ xương dẻo dai, khỏe mạnh và duy trì mật độ xương ở mức độ cân bằng. Các bài tập bạn nên tham khảo như chạy, đi bộ, khiêu vũ, tennis và nâng tạ… Để có được kết quả tốt nhất, nên tập ba lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 45 phút.

Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ

Vitamin D và canxi: Hấp thụ đủ canxi và vitamin D là chìa khóa cho sức khỏe của xương. Uống sữa và tăng thực phẩm liên quan đến bơ sữa trong khẩu phần ăn có thể là sự lựa chọn hàng đầu để tăng sự hấp thụ  canxi, tuy nhiên bạn có thể tham khảo thêm một vài món ăn khác cũng có hàm lượng canxi nhiều không kém là: súp lơ, cá hồi, đậu phụ và các loại rau lá xanh.

Nếu bạn dưới 50 tuổi, bạn nên bổ sung khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày, nếu bạn trên 50 tuổi thì lượng canxi cần tiếp nhận lên đến 1.200mg/ngày. 

Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ

Nhưng để cơ thể hấp thu canxi tốt nhất thì lại phải cần đến vitamin D mà phương pháp rẻ tiền nhất khiến cơ thể tự tổng hợp vitamin D là tắm nắng hàng ngày. Nhưng bạn chú ý chỉ tắm nắng trước 8 giờ để tia cực tím không làm hỏng da và mắt.

Điều chỉnh bữa ăn của bạn: Bạn nên thêm sữa khô và không béo vào các món hầm, các bữa ăn sáng để bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe.

Còn một cách tuyệt vời nữa để tăng lượng canxi hấp thụ cho bạn là thêm 1 hoặc 2 muỗng giấm vào nước hầm xương. Giấm sẽ rút canxi từ xương hầm ra và khiến bạn dễ dàng hấp thụ chúng vào cơ thể.

Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ

Trao đổi với bác sĩ các vấn đề của bạn: Căn bệnh thầm lặng này có sức ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi năm, vì vậy điều quan trọng là phải được tiếp cận đúng thông tin về triệu chứng và các biện pháp đối phó với nó.

Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra triệu chứng và nguyên nhân, đồng thời kê thuốc, hướng dẫn ăn uống tập luyện phù hợp nhất với thể trạng của bạn.

Quan niệm chết người về loãng xương và sự thật bất ngờ

 

Nguyên nhân của bệnh loãng xương:

- Yếu tố tuổi tác: Đối với những người cao tuổi, mật độ xương giảm dẫn đến nguy cơ bị loãng xương gia tăng. Hơn nữa khi có tuổi đồng nghĩa với việc hạn chế tham gia các hoạt động ngoài trời,  thiếu ánh nắng, thiếu vitamin D dẫn đến xương suy yếu và bị thoái hóa.

- Hormone sinh dục nữ giảm: Phụ nữ sau khi vào thời kỳ mãn kinh hormone sinh dục nữ giảm, làm tăng nhanh tốc độ quá trình chuyển canxi từ xương vào máu.

- Hormone cận giáp: Do canxi trong thức ăn không đủ để duy trì nồng độ canxi cần thiết trong máu dẫn đến hormone cận giáp phải điều canxi trong xương  bổ sung cho máu nhằm duy trì sự ổn định nồng độ canxi trong máu. Tình trạng này kéo dài làm cho kết cấu xương bị thưa, loãng.

- Thiếu dinh dưỡng: Cơ thể thiếu các khoáng chất như canxi, phospho, magie, albumin dạng keo, acid amin, và các nguyên tố vi lượng cũng góp phần gây loãng xương.

- Suy giảm miễn dịch: Đây cũng là một trong những nguyên nhân góp phần gây chứng loãng xương.

Linh Chi (Dịch từ Little Things)

(Theo Tuổi trẻ Thủ đô)


    
Tâm Sự Gia Đình