Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating! -NGÀY 2

    0
    964

    THỰC ĐƠN NGÀY 02

    Do có bạn hỏi rằng menu này có dành cho người tập các bài tập giảm cân như HIIT hoặc các bài tập khác hay không? Chóe xin thưa rằng hoàn toàn được nhé! Chỉ có điều là các món ở bữa trưa như trong menu ngày 02 này, các bạn nên thêm khoảng 100g ức gà hoặc lườn gà luộc, đảm bảo sẽ đủ năng lượng cho buổi tập của các bạn.

    Đối với các bạn không tập thì các bữa ăn trong thực đơn ngày 2 được giới thiệu dưới đây,  Chóe đều đã cân đo đong đếm lượng calo để có được những con số tương đối chuẩn xác rồi, nên chị em khỏi phải lo về vấn đề này nhé!

    Chúng mình cùng bắt tay chuẩn bị nhé!

    BỮA SÁNG: SỮA CHUA XOÀI 

    Nguyên liệu:

    1 hộp sữa chua
    1 quả xoài chín

    Lượng calo: Khoảng 116,5 kcal

    BỮA TRƯA: SALAD RAU MẦM

    Nguyên liệu:

    5g đường
    5g giấm
    5g dầu mè
    30g rau mầm
    20g cà rốt
    Tỏi phi
    1 quả trứng gà luộc

    Lượng calo: Khoảng 194 Kcal 

    BỮA CHIỀU : BƠ CHANH 

    Nguyên liệu:

    1/2 quả bơ
    1 quả chanh
    5g đường xay

    Lượng calo: Khoảng 222,7 kcal 

    BỮA TỐI: BEEFSTEAK 

    Nguyên liệu

    150g thịt bò
    30g xúp lơ
    30g cà rốt
    Muối
    Tiêu
    Là Thyme khô
    Dầu ôliu

    Lượng calo: Khoảng 396 Kcal

    BỮA ĐÊM : SỮA CHOCOLATE

    Nguyên liệu:

    20g Chocolate đen
    200 ml sữa tươi không đường

    Lượng calo: Khoảng 176 Kcal

    Cố lên nào mọi người, vậy là chúng ta đã thực hiện được 2 ngày rồi, còn 10 ngày nữa chiến đấu tiếp thôi, hãy cố gắng để có “cleanbody” trong những menu tiếp theo cùng với Chóe nhé!

    "Ôn" lại thực đơn ngày 2 nào!

    Hương Chóe

    Theo Tuổi Trẻ Thủ Đô