Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating – NGÀY 1

    0
    2022

    Dưới đây là thực đơn ngày 1. Bạn hãy Subcribe kênh Youtube của Hương Chóe hoặc like Fanpage để đón xem thực đơn các ngày tiếp theo nhé!

    Các bữa ăn trong ngày Chóe đều đã có cân đo đong đếm lượng Calo để có được những con số tương đối những cũng chuẩn xác nhất rồi nên chị em khỏi phải lo về vấn đề này nhé!

    THỰC ĐƠN NGÀY ĂN 01

    BỮA SÁNG: SINH TỐ CHUỐI

    Nguyên liệu:

    – 1 hộp sữa chua
    – 2 quả chuối chín
    – 1 muỗng canh sữa đặc
    – 10ml mật ong
    – 100g lạc rang
    – 1 thìa canh bơ lạc (nếu có sẽ thơm hơn) 1 hộp sữa chua
    – Lượng calo: Khoảng 363kcal

    BỮA TRƯA: SALAD ĐẬU ĐŨA

    Nguyên liệu:

    – 100g Đậu đũa
    – 50g Cà chua
    – 50g Hành tây
    – Giấm táo, dầu ô liu cùng với muối và bột hạt tiêu.
    – Lượng calo: Khoảng 75kcal

    BỮA CHIỀU – CÀ RỐT LUỘC


    Nguyên liệu:

    – 200g cà rốt
    – 2 thìa sốt mayonaise
    – Lượng calo: Khoảng 202kcal

    BỮA TỐI – MIẾN GÀ TRỘN

    Nguyên liệu:

    – Miến 50gr
    – Ức gà 100gr
    – Hành lá, ngò rí, gừng tươi, tỏi phi, lạc rang
    – Xì dầu, giấm táo, tiêu
    – Lượng calo: Khoảng 300kcal 

    Thực hiện

    1. Miến rửa sạch rồi ngâm vào nước lạnh khoảng 5 phút rồi đen luộc chín.
    2. Thịt gà luộc chín, đem xé nhỏ miếng vừa ăn
    3. Hành lá, ngò rí, gứng tươi rửa sạch thái nhỏ
    4. Tỏi phi băm nhỏ phi thơm
    5. Trộn các nguyên liệu đã sơ chế với nhau cùng 2 thìa cafe xì dầu, 1 thìa cafe dấm táo và cuối cuồi là 1 chút hạt tiêu.

    BỮA ĐÊM – 1 TRÁI TÁO

    "Ôn" lại thực đơn ngày thứ nhất nào

    Xin được chúc mừng các chị em là chúng ta đã vượt qua được ngày đầu tiên rồi, hãy chúng Chóe chiến đấu tiếp 11 ngày tiếp theo cùng với những thực đơn ăn kiêng Clean eating này nhé !

    Video các món ăn của ngày 1 bao gồm:

    Hương Chóe

    Theo Tuổi Trẻ Thủ Đô