Thời trang - | Sự kiện: SEXY BODY

6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả

(Tamsugiadinh.vn) - Mỗi sáng dành 30 phút tại nhà cho 6 bài tập yoga đơn giản dưới đây, đảm bảo chị em sẽ giảm được cân một cách hiệu quả và sở hữu thân hình săn chắc.
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả

1. Tư thế rắn hổ mang

 
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
 
Nằm sấp trên thảm tập Yoga, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà.
 
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
 
Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.  Cuối cùng, bạn thở ra, hạ cơ thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thoải mái.
 
* Bài tập này giúp săn chắc các cơ mông, bụng và đùi đồng thời giúp cho vòng 1 thêm săn chắc, nẩy nở.
 
2. Tư thế hình cánh cung
 
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
 
Nằm sấp trên  thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên. Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên.
 
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
 
Sau đó uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy cổ chân. Giữ nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.
 
* Bài tập này giúp giảm cân rất hiệu quả bởi nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng, chân và cánh tay
 
3. Tư thế ngồi ghế ảo
 
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
 
Chân đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay đưa về phía trước. Hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên đầu, giúp các cơ ở sườn căng ra.
 
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
 
Thở ra nhẹ nhàng, hạ cơ thể xuống đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn.
 
* Bài tập này có tác dụng làm săn chắc vùng bụng và vùng đùi
 
4. Tư thế gập người ôm chân
 
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
 
Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Sau đó thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân rồi từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.
 
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
 
Vòng hai tay nắm cổ chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây. Hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu. 
 
* Lưu ý: Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cột sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.
 
5. Tư thế chiến binh
 
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
 
Đứng trên thảm Yoga với chân trái đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối trái sao cho đùi trái song song với sàn.
 
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
 
Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên phải.
 
* Bài tập này giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
 
6. Tư thế thư giãn, xả hơi
 
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
 
Người tập trong tư thế nằm xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, sau đó co đầu gối cao lên đến ngực đồng thời tay ôm lấy phần đầu gối.
 
6 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân hiệu quả
 
Ôm chặt cánh tay vào đầu gối và nhấc người lên khỏi sàn nhà hay thảm tập. Kết hợp với việc hít sâu và thở ra một cách từ từ.
 
* Bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả đồng thời giảm béo vùng bụng và giúp cho tinh thần trở nên thư thái hơn, giải tỏa căng thẳng.
 
Mẫu ảnh: Hạnh Vân (fitness & yoga active)
Theo MASK
Tâm Sự Gia Đình