Thời trang -

5 động tác cực hiệu quả giúp thon gọn vòng eo ngay tại nhà

(Tamsugiadinh.vn) - Nói gì thì nói, các chị em đều mong muốn có bụng phẳng eo thon thì mới tự tin mặc đẹp và thấy mình duyên dáng hơn.
5 động tác cực hiệu quả giúp thon gọn vòng eo ngay tại nhà
5 động tác cực hiệu quả giúp thon gọn vòng eo ngay tại nhà

Nếu chỉ ăn uống kiêng khem khổ sở thì chưa chắc bạn đã có được vòng eo thon gọn lý tưởng. Thậm chí, chính việc ngồi quá nhiều trong văn phòng hàng ngày cũng khiến cho vòng bụng của bạn bị phình ra hoặc chảy xệ. Chính vì thế, một chế độ luyện tập thể dục dành riêng cho vòng eo là rất cần thiết. Nhưng đừng vội lo lắng, bạn không cần thiết phải thắt chặt chi tiêu để dành tiền đăng ký các lớp học thể dục thẩm mỹ hay tham gia các phòng gym đắt đỏ. Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để tập 5 động tác dưới đây, sau 30 ngày liên tục, bạn sẽ nhận thấy vòng eo thon gọn như người mẫu không còn là ước mơ xa vời. 

Động tác 1 – Động tác “Xoắn nút”
 
5 động tác cực hiệu quả giúp thon gọn vòng eo ngay tại nhà
 
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc thân.
Duỗi thẳng chân, áp sát hai chân vào nhau, rồi từ từ nhấc chân lên tạo thành một góc 45 độ so với người. Chú ý phải áp sát vai, tay và đầu xuống mặt sàn.
Nhẹ nhàng hạ chân sang bên phải, tạo áp lực cho phần cơ phía bên cạnh sườn, giữ khoảng 2 giây.
Đưa chân về vị trí chính giữa, có thể hạ thấp chân xuống nhưng không được chạm xuống sàn, rồi lại đưa chân sang bên trái, giữ khoảng 2 giây, rồi lặp lại từ đầu, tổng cộng 3 lần. 
 
Động tác 2 – Động tác “Duỗi mình”
 
5 động tác cực hiệu quả giúp thon gọn vòng eo ngay tại nhà
 
Ngồi thẳng lưng, duỗi chân trên mặt sàn, hai chân mở rộng hơn vai một chút. Hai tay dang rộng hai bên.
Quay vai một góc 90 độ, vươn tay phải chạm vào bàn chân trái.
Quay về tư thế ban đầu, rồi đổi bên, lặp lại mỗi bên 30 lần, chú ý luôn giữ lưng thẳng, không gù.
 
Động tác 3 – Động tác “Vặn mình ôm tạ”
 
5 động tác cực hiệu quả giúp thon gọn vòng eo ngay tại nhà
 
Ngồi trên sàn, đầu gối gập lại, đặt lòng bàn chân lên sàn, hai tay ôm một quả tạ cỡ vừa duỗi trước mặt, lưng ngả ra sau 45 độ.
Quay người sang bên phải, chú ý giữ từ phần hông trở xuống ở nguyên vị trí.
Quay người về vị trí ban đầu, rồi quay sang bên trái. Lặp lại 30 lần mỗi bên.
 
Động tác 4 – Động tác “Vươn ngang”
 
5 động tác cực hiệu quả giúp thon gọn vòng eo ngay tại nhà
 
Ngồi nghiêng trên sàn, chân hơi co lại, một tay chống trên sàn.
Hóp cơ bụng, ép cơ đùi, nhấc hông lên khỏi mặt sàn, tay kia vươn qua đầu, toàn thân tạo thành đường cánh cung so với mặt sàn.
Từ từ hạ bắp chân chạm xuống mặt sàn trong 8 nhịp. Lặp lại động tác 15 lần, rồi đổi bên.

Động tác 5 – Động tác “Bơi cạn”
 
5 động tác cực hiệu quả giúp thon gọn vòng eo ngay tại nhà
 
Nằm sấp trên sàn, hai đùi khép chặt. Vươn tay thẳng ra trước, hai bàn chân duỗi thẳng ra sau. Cố gắng nhấc hết cánh tay, chân, ngực và đầu lên khỏi mặt sàn.
Khi nhấc tay phải và chân trái cao lên, thì hạ tay trái và chân phải xuống thấp, nhưng vẫn không chạm sàn. Liên tục đổi bên 20 lần, rồi nghỉ 10 giây, cứ lặp lại như vậy 10 lần.
 
Eve Nguyễn
Dịch từ Brightside
(Theo Tuổi Trẻ Thủ Đô)
 
 
5 động tác cực hiệu quả giúp thon gọn vòng eo ngay tại nhà
 

    
Tâm Sự Gia Đình