Phụ nữ - | Sự kiện: SEXY BODY

3 bài tập yoga đơn giản giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

(Tamsugiadinh.vn) - Yoga có lẽ là lựa chọn phù hợp nhất giúp chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Những bài tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đem lại cho bạn một tinh thần thư thái.
3 bài tập yoga đơn giản giúp lấy lại vóc dáng sau sinh
3 bài tập yoga đơn giản giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

 Về mặt thể chất: 

- Giúp các cơ bắp, xương, khớp, cột sống vừa rắn chắc, mềm mại và linh hoạt. Điều này rất tốt cho phụ nữ vừa mới “vượt cạn”.
- Các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe.
- Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tập yoga có thể kiểm soát được cân nặng.
3 bài tập yoga đơn giản giúp lấy lại vóc dáng sau sinh
 
Về mặt tinh thần: 
 
Hầu hết những bài tập thể dục sau khi sinh đều có tác dụng làm tinh thần vui vẻ, thoải mái và quên đi mọi phiền muồn. Nhưng yoga độc đáo hơn những bài tập thể dục sau khi sinh khác là giúp người tập cân bằng cảm xúc, loại bỏ những tham – sân – si của con người. Tập yoga sau khi sinh còn giúp các mẹ  hạn chế được hội chứng trầm cảm.
 
3 bài tập đơn giản mà hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh:
 
Bài tập 1:
 
3 bài tập yoga đơn giản giúp lấy lại vóc dáng sau sinh
 
- Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng tròn, hai tay chắp lại và nâng qua khỏi đầu.
- Hít 1 hơi thật sâu cho cơ bụng căng lên, ngực ưỡn ra phía trước.
- Từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.
Bài tập này tạo tiền đề cho những bài tập sau. Bài tập giúp thư giãn tinh thần.
 
Bài tập 2:
 
3 bài tập yoga đơn giản giúp lấy lại vóc dáng sau sinh
 
- Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng chân, tay ép sát thân người hoặc lót dưới mông.
- Nâng hai chân lên cao và ép cơ bụng, từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện10 lần. 
- Lần thứ 11: Giữ nguyên tư thế nâng chân và nâng đầu lên. Đếm ngược trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.
- Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, hít thở đều đặn và ấn chặt lưng xuống sàn.
Động tác này có tác dụng giảm mỡ bụng dưới, mỡ đùi.
 
Bài tập 3: 
 
Bài tập này đối lập với bài tập trên.
- Nằm sấp xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng.
- Nâng nửa thân người phía trước lên và hướng đầu về phía sau (tương tự như động tác của rắn hổ mang). Hai tay nắm lấy cổ chân tạo thành một vòng cung. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi hạ xuống.
 
3 bài tập yoga đơn giản giúp lấy lại vóc dáng sau sinh
 
Mỗi ngày chỉ cần dành 15-30 phút cho các bài tập trên đảm bảo bất cứ bà mẹ bỉm sữa nào cũng có thể sở hữu vóc dáng thon gọn và tâm hồn tươi trẻ.
 
 Sau sinh bao lâu thì chị em có thể tập thể dục
 
- Đối với phụ nữ sinh thường, sau 6-8 tuần là có thể áp dụng các bài tập giảm cân. 
 
- Đối với phụ nữ sinh mổ thì khoảng 4 tháng sau mới nên bắt đầu tập thể dục, tùy theo thể trạng và sự phục hồi lành lặn của vết mổ mà có thời gian bắt đầu tập thể dục lâu hay nhanh, nếu người nào vết mổ khô, lành lặn không đau nữa thì khoảng 4 tháng bắt đầu tập thể dục những bài tập thật nhẹ nhàng, khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng khiến ảnh hưởng tới vết mổ, còn nếu vết mổ lâu lành thì đợi thêm 1,2 tháng nữa hãy bắt đầu tập thể dục. Những động tác thể dục cần nhẹ nhàng từ tốn, tránh tập những động tác căng cơ bụng mạnh mẽ gây ảnh hưởng xấu tới vết mổ.
 
- Thời gian đầu nên tập khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày, tùy thể trạng mà bạn tập nhiều hay ít, chú ý phải tập những động tác vừa phải, phù hợp với sức chịu đựng của bản thân.
 
- Có thể bắt đầu vận động cơ thể nhẹ nhàng  sau 6 tuần đầu sinh đẻ: khoảng 3 lần/tuần hoặc nhiều hơn tùy theo thể trạng sức chịu đựng của mỗi người. Nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì cần ngừng việc tập lại tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Theo TTTĐ
Tâm Sự Gia Đình