6 động tác đơn giản để “thu hoạch” 6 múi

Không cần đến phòng gym, không cần mời huấn luyện viên, cứ kiên trì tập 6 động tác này là bạn sẽ có cơ bụng mơ ước.
6 động tác đơn giản để “thu hoạch” 6 múi
6 động tác đơn giản để “thu hoạch” 6 múi
loading...
Có thể không nói ra, nhưng quý ông nào cũng thầm mong muốn có cơ bụng chuẩn 6 múi như những tài tử nổi danh Hollywood. Vấn đề là bạn thường hay lôi ra nhiều cái cớ để không tập luyện, ví dụ như không đủ thời gian, nhà chật, không có tiền mua máy tập v.v...
 
Nhưng chỉ cần bỏ ra chưa đến 4 phút mỗi ngày tự luyện tập ở nhà, kiên trì trong vài tháng, bạn sẽ có được cơ bụng đẹp không kém những hotboy phòng gym đang được người người ngưỡng mộ. 
 
Động tác 1: Gập bụng – 30 giây
 
6 động tác đơn giản để “thu hoạch” 6 múi
 
Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn chân úp xuống sàn, đầu gối gập lại một góc 45 độ. Đặt 2 tay sau đầu, dùng lực nhấc thân trên (ngực) lên, nhưng phần dưới của lưng vẫn áp vào sàn. 
 
Động tác 2: Chống tay – 30 giây
 
6 động tác đơn giản để “thu hoạch” 6 múi
 
Động tác này gần giống động tác chống đẩy, nhưng phải giữ nguyên 1 vị trí. Nằm sấp xuống, chống bằng khuỷu tay và ngón chân. Giữ lưng thẳng. 
 
Động tác 3: Đá không khí – 30 giây
 
6 động tác đơn giản để “thu hoạch” 6 múi
 
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Hơi co gối, nhấc 2 chân lên cách sàn khoảng 15cm. Làm động tác bước đi lên xuống giữa không trung. Tăng độ khó bằng cách hơi nhấc đầu và vai lên.
 
Động tác 4: Chống tay ngang – 30 giây mỗi bên
 
6 động tác đơn giản để “thu hoạch” 6 múi
 
Nằm ngang trên sàn, chống thân bằng 1 bên khuỷu tay và 1 bên bàn chân, giữ người thành 1 đường chéo so với mặt sàn. Sau đó đổi bên. 
 
Động tác 5: Gập bụng đạp xe – 30 giây
 
6 động tác đơn giản để “thu hoạch” 6 múi
 
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Co 2 đầu gối lên một góc 45 độ rồi đạp luân phiên như đạp xe đạp, thân trên có thể vươn lên ngồi dậy để tăng độ khó. 
 
Động tác 6: Vươn chạm gót chân – 30 giây
 
6 động tác đơn giản để “thu hoạch” 6 múi
 
Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập 45 độ, bàn chân đặt trên mặt sàn. Hai tay để dọc thân. Hơi gập người lên trước, vươn bàn tay phải chạm vào gót chân phải. Sau đó đưa về vị trí ban đầu và đổi bên. 
 
Ngoài việc luyện tập thường xuyên, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý. Kể cả bạn không muốn giảm cân, nhưng để có cơ bụng đẹp, săn chắc, thì cũng nên ăn theo chế độ low carb – ít tinh bột. Hãy áp dụng một số bí quyết sau để cắt giảm tinh bột một cách hợp lý theo đúng nhu cầu tạo cơ bụng 6 múi của bạn:
 
- Hạn chế ăn bánh mì.
 
- Nên thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt ít nhất là 3 bữa mỗi tuần.
 
- Không ăn khoai tây, thay bằng khoai lang.
 
- Tuyệt đối không ăn tinh bột trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ.
 
Eve Nguyễn
(Dịch từ mensfashionmagazine)
(Theo Tuổi Trẻ Thủ Đô)
loading...

    
Tâm Sự Gia Đình