Phụ nữ - | Sự kiện: Giảm cân nhanh và an toàn

Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11

(Tamsugiadinh.vn) - Đã tròn 10 ngày chúng ta ăn sạch rồi đấy. Chỉ còn 2 ngày nữa là chúng ta kết thúc chuỗi ngày 12 ngày ăn sạch rất thú vị. Nhiều bạn rất vui mừng cho Chóe biết là các bạn đã giảm được cân và điều quan trọng là luôn cảm thấy cơ thể rất khỏe mạnh. Clean-eating giúp cơ thể giảm cân rất tự nhiên mà vẫn bảo đảm đủ chất dinh dưỡng. Hãy cùng xem thực đơn ngày thứ 11 có những món gì nhé!
Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11
Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11

Phương pháp clean - eating - ăn sạch -  tập trung vào các thành phần lành mạnh, gần gũi với tự nhiên hơn và ít thực phẩm chế biến. Các bữa ăn vẫn chứa carbs (như cơm, bún), nhưng cũng chứa nhiều các loại rau, xà lách và các lựa chọn lành mạnh hơn.

Clean-eating, cần phải giảm thiểu lượng tinh bột hấp thụ (ăn ít nhưng vẫn phải đảm bảo), các tinh bột tốt cho sức khỏe bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, gạo nâu. Chính vì thế, bữa sáng hôm nay chúng ta có bánh mì đen ăn với trứng ốp la là một lựa chọn hoàn hảo.

Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11 

Chỉ mất vài phút là bạn đã xong toàn bữa sáng rồi. Chỉ cần ốp quả trứng trên chảo rồi kẹp vào hai lát bánh mì là xong. Nếu cần bạn có thêm cốc sữa nữa nhé.Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11

Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11

Bữa trưa hôm nay có gà nướng mật ong thơm lừng đây. Bạn hãy rửa sạch đùi gà, ướp với các loại gia vị trong 30 phút nhé. Sau khi gà ngấm muối, tiêu... bạn mang đùi gà đi luộc. Chỉ cần luộc 5-7 phút thôi vì chúng ta còn nướng nữa.

Bước 1: Luộc gà

Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11

Bước 2: Nướng gà. Bạn hãy quệt hỗn hợp chanh, mật ong lên chiếc đùi gà để lớp da gà có màu vàng óng sau khi nướng nhé. Cho thêm rau củ mà chúng ta đã xắt nhỏ nữa. Nương đều 2 mặt ở 180 độ, trong 10 phút là chúng ta có được đĩa gà nướng vàng ruộm thơm lừng rồi.

Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11

Bữa chiều hôm nay có sinh tố cà chua thơm mát. Bạn luộc sơ cà chua cho đỡ ngái, sau đó lột vỏ, xắt hột lựu, trộn với sữa tươi và xay đều. Bạn có thể uống không đường để giữ nguyên vị ngậy nhưng cũng có thể thêm đường ăn kiêng nhé. Cốc sinh tố cà chua này sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn để hoàn thành nốt các công việc trong buổi chiều.

Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11

Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11

Bữa tối hôm nay cực nhiều rau xanh mà lại dễ thực hiện vô cùng. Bạn sẽ cảm thấy rất sảng khoái với món ăn thanh mát toàn rau này đấy.

Bước 1: Luộc chín ngô ngọt, trộn với các loại rau và vài quả olive nếu nhà bạn có sẵn nhé. Cho sốt mayonaise, tiêu và muối vào đĩa rau trộn.

Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11

Bước 2: Gắp rau ra hai lá cải thảo đã rửa sạch. Thêm cá ngừ lên trên là xong rồi. Bạn không cần phải luộc cải thảo đâu, để giữ nguyên vị giòn và ngọt cho miếng "taco" của mình nhé.

Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11

Bữa đêm bạn sẽ có một ly sữa chocolate ngon tuyệt do tự tay mình làm. Chỉ cần cho 50g Chocolate vào 200ml sữa, khuấy đều đun nhỏ lửa là bạn đã xong ly sữa chocolate thơm ngon rồi. Bạn nào cầu kì hơn có thể cho thêm chút vani vào để ly sữa thơm hơn nhé. Bạn sẽ thấy ly sữa mình tự làm thơm ngon hơn hẳn sữa đóng hộp đấy. Cùng nhâm nhi trước khi đi ngủ nào.

Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11

Vậy là chúng ta đã hoàn thành 11 ngày ăn sạch rồi. Chỉ còn đúng 1 ngày nữa là thử thách 12 ngày ăn sạch của chúng ta kết thúc. Cơ thể sau 11 ngày tiếp nhận thức ăn dạng nguyên thủy gần như được refresh rất sảng khoái. Bạn có lắng nghe cơ thể mình và thấy chúng đang rất nhẹ nhõm không? Nó cũng giống như cảm giác sau những ngày lao động mệt mỏi, bạn được đi massage thư giãn ấy. Ăn sạch cũng giúp dạ dày chúng ta "thư giãn" hơn rất nhiều, không phải làm việc nặng nhọc. Vì thế cơ thể cũng nhẹ nhàng và sảng khoái hơn. Hẹn gặp lại các bạn trong ngày ăn kiêng cuối cùng, ngày thứ 12 nhé. Trước khi chia tay, chúng ta cùng ôn lại menu của ngày hôm nay nào:

Thực đơn 12 ngày ăn kiêng Clean Eating - NGÀY 11

Để xem kĩ hơn quá trình chế biến các món ăn, các bạn hãy theo dõi video dưới đây nhé:

Theo Hương Chóe 
Tuổi Trẻ Thủ Đô
Tâm Sự Gia Đình