Thông tin sức khỏe -

Thức dậy lúc mấy giờ để khỏe mạnh và trở thành người thành đạt?

(Tamsugiadinh.vn) - Dậy sớm, chúng ta sẽ có cơ hội hít thở không khí trong lành. Không khí chứa nhiều oxy sẽ khiến não thư thái, giúp phổi thải độc, tăng tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch. Ánh nắng buổi sáng sớm rất tốt cho sức khỏe, cung cấp vitamin D giúp tăng cường hấp thụ calci cho cơ thể. Một điều vô cùng tốt cho sức khỏe nữa là khi dậy sớm, ta sẽ uống nước sớm.
Thức dậy lúc mấy giờ để khỏe mạnh và trở thành người thành đạt?
Thức dậy lúc mấy giờ để khỏe mạnh và trở thành người thành đạt?

Thức dậy lúc mấy giờ để khỏe mạnh và trở thành người thành đạt?

Thời gian tốt nhất để đi ngủ vào khoảng 22 – 23 giờ

Có rất nhiều người từng thắc mắc là nên thức dậy vào lúc mấy giờ. Có người cho rằng, nếu không bận bịu gì, ta cứ việc ngủ cho đến khi nào chán thì dậy. Nhiều người lại muốn dậy thật sớm để tranh thủ tập thể dục và làm nhiều việc. Thế nhưng chính xác là nên dậy lúc vào lúc mấy giờ, chúng ta lại phải dựa vào phân tích của các nhà khoa học.

Chắc chắn, không nhà khoa học nào khuyên bạn hãy thức thật khuya và ngủ dậy thật muộn. Như vậy là trái với nhịp sinh học. Thời gian tốt nhất để đi ngủ vào khoảng 22 – 23 giờ. Giấc ngủ sẽ đạt đỉnh sâu nhất từ 0 – 3 giờ sáng. Lúc này, “bộ nhớ” được sắp xếp lại giúp chúng ta củng cố trí não.

Khi đạt được giấc ngủ sâu vào khoảng thời gian này, máu sẽ được tạo ra nhiều hơn, gan sẽ tăng cường thải độc, xương khớp, cơ bắp được tái tạo và phát triển, hormone trong cơ thể cân bằng và làn da được phục hồi, trẻ lại.

Không cứ là phải ngủ đủ 7 tiếng một đêm mới tốt mà quan trọng là đi ngủ và thức dậy đúng thời điểm. Bằng chứng dễ dàng nhận thấy là nếu bạn thức quá 2 giờ sáng và ngủ đến 9 giờ, khi dậy, mắt bạn vẫn bị thâm quầng và cơ thể uể oải, rất khó để bắt tay vào công việc ngay được.

Đi ngủ sớm sẽ giúp bạn thức dậy sớm mà không cảm thấy bị mệt mỏi, và có những lợi ích từ việc dậy sớm khiến chúng ta không thể ngờ tới.

Thức dậy lúc mấy giờ để khỏe mạnh và trở thành người thành đạt?

Dậy sớm, chúng ta sẽ có cơ hội hít thở không khí trong lành

Dậy sớm, chúng ta sẽ có cơ hội hít thở không khí trong lành. Không khí chứa nhiều oxy sẽ khiến não thư thái, giúp phổi thải độc, tăng tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch. Ánh nắng buổi sáng sớm rất tốt cho sức khỏe, cung cấp vitamin D giúp tăng cường hấp thụ calci cho cơ thể. Một điều vô cùng tốt cho sức khỏe nữa là khi dậy sớm, ta sẽ uống nước sớm.

Điều này vô cùng quan trọng vì cơ thể chúng ta vào buổi sáng sớm rất cần được bổ sung nước, cho dù chúng ta không khát. Máu của chúng ta có chu kỳ loãng và đặc theo thời gian. Khoảng 22 giờ, máu trở nên loãng nhất. Sau đó nó đặc dần và đạt đỉnh của độ đặc vào lúc 6 giờ sáng. Khi đó, độ nhớt của máu cao khiến hệ tim mạch hoạt động rất vất vả.

Hơn nữa, lúc này nếu ta vẫn nằm ngủ, sức nặng cơ thể tạo áp lực gây cản trở rất lớn cho tim mạch. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra các bệnh về tim. Thức dậy vào sáng sớm và uống một cốc nước ấm sẽ làm máu loãng ra, giúp “giải cứu” cho tim đúng lúc nó đang gặp khó khăn. 

Một điều ít ai nghĩ đến, dậy sớm là một yếu tố quan trọng để hình thành thói quen tuân thủ kỷ luật. Và kỷ luật lại là yếu tố quan trọng để dẫn đến thành công. Quan sát rộng ra một chút, chúng ta thấy ở các nước có nền công nghiệp phát triển mạnh mẽ nhất như Mỹ, Đức, Nhật, Hàn Quốc… mọi người làm việc rất chuyên nghiệp và tuyệt đối tuân thủ kỷ luật. Khó có thể nói rằng một người sống bản năng, thời gian ăn, ngủ, chơi và làm việc theo cảm hứng lại có thể thành công trong cuộc sống.

 

Chúng ta hãy xem một số tỷ phú nổi tiếng trên thế giới thức dậy sớm đến mức nào: 

Tỷ phú Tim Cook, giám đốc điều hành của hãng Apple thường dậy từ… 4 giờ sáng. Ông thường dành khoảng 1 giờ cho việc trả lời các email, sau đó là tập thể dục.

Tỷ phú Richard Branson, ông chủ của tập đoàn Virgin thì thường dậy vào 5 giờ 45 phút sáng để tập thể dục và ăn sáng trước khi bắt tay vào công việc. Cựu giám đốc điều hành Steve Reinemund của hãng nước ngọt PepsiCo lại có thói quen dậy vào lúc 5 giờ 30 và việc tiếp theo của ông là đọc báo trước khi đi làm…

Hầu hết các ông chủ của các hãng nổi tiếng thế giới đều có thói quen dậy sớm. Họ không tự cho phép mình thức dậy muộn, vì tự phá vỡ nguyên tắc sống sẽ dẫn đến sự dễ dãi phá vỡ các nguyên tắc trong làm việc và thất bại không sớm thì muộn cũng sẽ tìm đến. 

Dậy sớm có nhiều điều tốt, nhưng chúng ta cũng không cần thiết phải dậy quá sớm như các vị tỷ phú USD kia. Nếu đi ngủ vào lúc 23 giờ đêm thì nên dậy vào lúc 6 giờ sáng. Còn nếu đi ngủ vào lúc 22 giờ thì giờ thức dậy hợp lý là 5h sáng. Trong trường hợp hôm trước ngủ muộn, ta cũng không nên dậy muộn quá 6h30. Điều này sẽ làm cho cơ thể thèm ngủ và khiến chúng ta phải đi ngủ sớm hơn vào buổi tối hôm sau. 

Một ích lợi nữa khi dậy sớm là bạn có thể đến nơi làm việc từ sớm khi đường còn chưa đông. Y học dân gian có câu: “Sợ hãi hại thận. Tức giận hại gan”.  Chỉ tính riêng việc tránh được cảm giác tức tối, bực bội vì tắc đường vào mỗi buổi sáng, sức khỏe của bạn đã tốt hơn rất nhiều rồi.

Bác sĩ đời sống

(Theo Tuổi trẻ Đời sống)


    
Tâm Sự Gia Đình

Bài viết liên quan