Hướng dẫn 6 cách giảm mỡ bắp tay đạt hiệu quả để có cánh tay thon gọn

Nhiều người tự ti với vòng eo không thon gọn của mình, nhưng cũng không ít chị em không hài lòng với bắp tay to và không săn chắc. Vậy, đâu là cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất? Hãy thử tìm hiểu 6 phương pháp sau đây nhé!

Nguyên nhân khiến bắp tay của bạn to và nhiều mỡ?

Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, khi cơ thể thừa cân, bắp tay là bộ phận cuối cùng trên cơ thể nhận và tích tụ mỡ thừa. Nói cách khác, khi mỡ phân bổ ở vùng bắp tay có nghĩa là cơ thể không còn chỗ nào khác để tích năng lượng dưới dạng mỡ. Đó là lý do tại sao tay bạn bị to xồ ra, thô kệch và không săn chắc.
Ngoài ra, còn một số lý do khác khiến bắp tay nữ giới to và thô kệch, bao gồm các yếu tố sau:

Nội tiết tố: Phụ nữ có nội tiết tố estrogen cao thường có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở cánh tay nhiều hơn những người có ít nội tiết tố estrogen.
Di truyền: Yếu tố di truyền cũng có thể khiến bạn có bắp tay to và không dễ dàng có được bắp tay thon gọn.
Tình trạng tăng giảm cân thất thường và phân bổ trọng lượng không đều: Việc tăng giảm cân đột ngột cũng có thể khiến bắp tay của bạn nhão, xệ, và không săn chắc.

6 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất

Nếu bạn đang nên kế hoạch thu gọn bắp tay của mình, đừng bỏ qua 6 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả dưới đây, bao gồm các biện pháp giảm mỡ tay cấp tốc cho đến các bài tập, liệu pháp mát-xa và trị liệu chuyên biệt để bắp tay thon và săn chắc tự nhiên.

1. Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả cấp tốc bằng công nghệ Laser Lipo

Laser Lipo là công nghệ giảm mỡ bắp tay cấp tốc, hiệu quả ngay sau 1 lần loại bỏ mỡ ở bắp tay không phẫu thuật.

Phương pháp giảm mỡ này dựa vào bước sóng 3 chiều tác động sâu, làm hóa lỏng mô mỡ thừa. Tùy vào tình trạng tích tụ mỡ trên cánh tay của bạn, bác sĩ sẽ điều chỉnh thời gian và mức độ tiến hành đánh tan mô mỡ để tay bạn thon gọn và săn chắc tự nhiên.
Sau đó, mỡ thừa được đưa ra ngoài bằng một dụng cụ nội soi hiện đại.
Tiếp đó, sóng laser chứa collagen sẽ tác động làm săn chắc da và ngăn chặn tình trạng da mềm nhão chảy xệ trở lại.

Ưu điểm:

Phương pháp này nhanh, hiệu quả, thích hợp cho người cần giảm mỡ cấp tốc.
Cho phép loại bỏ 95% lượng mỡ thừa, ngăn cản tình trạng mỡ tích tụ ở bắp tay trở lại.
Phù hợp cho những người khó giảm cân, và có lớp mỡ dày.

2. Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng các bài tập tay

Vận động tập trung vào vùng tay thừa mỡ giúp giảm mỡ đúng chỗ có kiểm soát. Dưới đây là 3 động tác giảm mỡ bắp tay và giảm cơ bắp cho phụ nữ, mời bạn tham khảo:

Động tác 1:

– Dang rộng 2 tay, tay duỗi thẳng tạo với 2 vai thành 1 đường thẳng, 2 bàn tay nắm chặt.
– Tiếp theo, đánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài, và ngược lại.
–Làm mỗi chiều khoảng 10 lần rồi đảo ngược lại.

Động tác 2:

– Dang rộng 2 tay, cẳng tay giơ lên cao, tạo với cánh tay 1 góc 90 độ.
– Tiếp đến, nhẹ nhàng đưa cẳng tay lên – xuống.
Thực hiện 20 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bắp tay tối đa.

Động tác 3:

– Dang rộng 2 tay, tạo với vai thành 1 đường thẳng.
– Đưa 2 tay lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau.
– Duỗi thẳng hai tay để trước mặt rồi trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện ít nhất 20 lần để đạt hiệu quả hiệu quả nhất nhé!

3. Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối hiệu quả

Muối là một nguyên liệu quen thuộc và không thể thiếu trong mỗi căn bếp gia đình. Ngoài tác dụng làm gia vị trong mỗi bữa cơm, muối còn có tác dụng tẩy da chết hết sức lợi hại, giúp thông thoáng lỗ chân lông và tiêu giảm mỡ hiệu quả. Vì muối hoạt động với cơ chế sinh nhiệt ảnh hưởng trực tiếp đến phần mỡ dưới da, tác động và phục hồi phần cơ vốn có.

Phương pháp giảm mỡ bắp tay bằng muối này rất chi đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần rang muối trong bếp nóng, khi rang nhớ giã nhỏ và tiếp tục rang đến khi hạt muối chuyển màu vàng nâu và khô. Chuẩn bị một cái khăn nhỏ hoặc túi vải, đổ muối rang vào và lăn nhẹ nhàng trên vùng bắp tay.

Chườm muối nóng là một trong những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, không tốn kém mà có thể bạn chưa biết. Muối nóng khi chườm vào khu vực nhiều mỡ giúp đốt cháy các tế bào mỡ thừa, làm săn chắc cơm loại bỏ độc tố trên gia và hạn chế tình trạng tích nước giúp làm giảm kích thước bắp tay tự nhiên.

Chuẩn bị:

– Khăn chườm, chọn loại khăn mềm giữ nhiệt dài có thể vòng qua bắp tay
– 100g hạt muối hạt to

Cách làm:

– Trước tiên, đun chảo thật nóng, sau đó, cho muối vào rang cho đến khi hạt muối khô lại.
– Đổ muối vừa rang nóng vào khăn hoặc túi chườm
– Chờ một lúc cho muối nguội bớt, rồi quấn khăn hoặc túi chườm vào vị trí bắp tay cần giảm mỡ.
– Kết hợp mát-xa (ít nhất 5 phút) để tăng tuần hoàn máu và truyền nhiệt sang bắp tay đốt cháy mỡ thừa dưới da.
– Chườm muối vào bắp tay ít nhất khoảng 30 phút để đạt hiệu quả giảm mỡ bắp tay tối đa.

Tác dụng:

– Nhiệt độ tỏa ra từ muối nóng tác dụng phân giải các gốc tự do mỡ thừa giúp thúc đẩy sự phân hủy tế bào mỡ, giúp vùng da dưới bắp tay săn chắc và thon gọn trở lại.
– Cách làm thon gọn bắp tay này hiệu quả với người có mỡ bắp tay vừa phải. Để đạt hiệu quả giảm mỡ rõ rệt, bạn cần kiên trì làm trong ít nhất 30 phút mỗi ngày với phương pháp giảm mỡ bắp tay bằng muối.

4. Cách giảm mỡ bắp tay bằng bài tập HIIT

HIIT là các bài tập cường độ cao có thể giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn. Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, bạn nên luyện tập bài tập HIIT tập trung vào vùng cánh tay, như bài tập plank với bóng này.
Bước 1: Chuẩn bị bóng tập gym. Hai tay để rộng bằng vai, đặt lên trên bóng, chân thẳng, 2 mũi chân lên chạm sàn, người tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Hít thở sâu, đẩy cơ thể lên bằng tay, sau đó thở ra, hạ người xuống. Thực hiện động tác từ 10 -15 lần không nghỉ.

Hiệu quả:

Bài tập HIIT tập với cường độ cao, chỉ trong khoảng 5 đến 10 phút nhưng giúp đốt cháy calo nhiều như chạy bộ từ 40 đến 60 phút, giúp đốt cháy mỡ thừa ở những vị trí vận động nhiều nhất, tốt cho hệ tuần hoàn và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Chú ý khi tập bài tập HIIT:

– Bài tập HIIT yêu cầu bạn phải thực hiện với cường độ nhanh, và đúng kỹ thuật.
– Bài tập không thực sự hiệu quả nếu bạn có quá nhiều mỡ thừa ở bắp tay.

5. Cách làm giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng mát-xa

Theo các chuyên gia thẩm mỹ, mát-xa tay thường xuyên có thể làm tan mỡ bắp tay, k làm to cơ bắp hiệu quả và không tốn kém. Cách làm này ngày càng được nhiều chị em áp dụng. Cách làm như sau:
– Dùng tay mát-xa nhẹ nhàng vào vùng bắp tay theo chiều kim đồng hồ từ 10 đến 15 phút ở một bên tay, sau đó đổi tay.
Để tăng hiệu quả giảm mỡ bắp tay bằng mát-xa, bạn có thể rang muối nóng và chườm, mát-xa. Làm đều đặn hàng ngày để thu nhỏ bắp tay của bạn một cách tự nhiên.

6. Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng bôi kem tan mỡ

Ngoài các cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bên trên, có thêm một lựa chọn khác cho bạn, đó là bôi kem tan mỡ vào bùng bắp tay. Đơn giản, bạn chỉ cần tìm hiểu một loại kem đánh tan mỡ uy tín, và làm theo hướng dẫn theo chỉ dẫn trên bao bì sản phẩm, hay bác sĩ tư vấn cho bạn.
Ưu điểm của biện pháp này là đơn giản, tiện lợi, nhưng sẽ hiệu quả hơn với những người không có nhiều mỡ thừa dưới bắp tay.

Tóm lại

Trên đây chỉ là một trong những phương pháp làm đẹp được Tamsugiadinh chia sẻ. Ngoài ra còn rất nhiều phương pháp hữu dụng khác đang chờ đón bạn. Nếu có bất cứ thắc mắc liên quan xin vui lòng bình luận bên dưới để được hồi đáp nhé!