Thực đơn 14 ngày ăn sạch Clean Eating giảm mỡ bụng, thon gọn vóc dáng

0
1291
Chị Nguyễn Quỳnh Nga hiện là Admin của Group “Healthy foods – dáng đẹp, da xinh, trái tim khỏe mạnh” – được sự quan tâm, theo dõi và chia sẻ của cộng đồng yêu thích xu hướng ăn sạch – Clean Eating.
Với những kiến thức đã được học về dinh dưỡng và lòng đam mê, quyết tâm theo đuôi, chị Nga thường xuyên chia sẻ các công thức, bí quyết hay và truyền cảm hứng ăn sạch tới cho rất nhiều chị em khác.
Nếu bạn cũng quan tâm tới Clean Eating, hãy trải nghiệm gợi ý thực đơn 14 ngày giảm mỡ bụng này nhé:

Menu 14 ngày giảm mỡ bụng, giảm cân, khỏe mạnh

TẢI MENU BAO GỒM CÔNG THỨC CHẾ BIẾN MÓN ĂN TẠI ĐÂY 
By Quỳnh Nga – CEO Cela – Healthy Fastfood

TUẦN 1

Ngày 1:

Sáng (70 Calo)

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • 3 lòng trắng trứng chiên với bó xôi

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo)

Ăn trưa: Ức gà nướng rau củ (205 Calo)

Ăn xế: 100g ức gà nướng & 1/2 dưa chuột (170 Calo)

Ăn tối: 100g ức gà nướng&súp lơ xanh hấp (180 Calo)

Ngày 2:

Sáng (240 Calo)

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • Salad gà bó xôi bí ngô

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo)

Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng & cà chua nướng (250 Calo)

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn tối: Cá hồi hấp với đậu đũa  (208 Calo)

Ngày 3:

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • 100g Cá thịt trắng áp chảo kèm măng tây hấp (115 Calo)

Giữa buổi: 100g lườn gà nướng với ớt Đà Lạt (180 Calo)

Ăn trưa: Salad gà Caesar (240 Calo)

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)

Ngày 4:

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • 3 scrambled egg ( 1 quả trứng và 2 lòng trắng) kèm cà chua nướng và đậu đũa (130 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo)

Ăn xế: 100g ức gà với 1/2 bí ngòi nướng (174 Calo)

Ăn tối: 100g ức gà thái hạt lựu xào với dầu dừa và rau xanh (220 Calo)

Ngày 5:

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo)

Ăn xế: 150g tôm áp chảo ăn kèm salad (165 Calo)

Ăn tối: 100g ức gà nướng& lơ xanh hấp (188 Calo)

Ngày 6:

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • 100g cá thịt trắng nướng với ớt Đà lạt và bí ngòi (250 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: Salad gà dứa nướng bơ (280 Calo)

Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo)

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm đậu đũa và súp lơ xanh (280 Calo)

Ngày 7:

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng và bó xôi hấp (78 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 150g ức gà hấp với măng tây và salad rau (295 Calo

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn tối: 100g tôm xào với rau xanh  và dầu dừa (135 Calo)

TUẦN 2

Ngày 8

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • 100g ức gà nướng & 1/4 quả bơ (245 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng & bó xôi (78 Calo)

Ăn xế: 70g ức gà với đậu đũa (120 Calo)

Ăn tối: 100g Cá thịt trắng nướng kèm cà chua và salad rau (250 Calo)

Ngày 9:

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • 100g cá hồi xông khói và bó xôi hấp (125 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo)

Ăn trưa: 100g ức gà với ớp đà lạt và bí ngòi (180 Calo)

Ăn xế: 2 quả trứng luộc với 1/2 quả dưa chuột (163 Calo)

Ăn tối: Lườn vịt nướng với súp lơ xanh hấp (150 Calo)

Ngày 10

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng nướng với salad rau xanh (240 Calo)

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)

Ngày 11

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • 3 scrambled egg (3 lòng trắng) kèm măng tây (84 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 150g tôm nướng với salad rau xanh và cà chua (165 Calo)

Ăn xế: 100g ức gà nướng và 12 hạt điều (273 Calo)

Ăn tối: Salad cá hồi xông khói mầm cải (290 Calo)

Ngày 12

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • 100g ức gà nướng với rau bó xôi (180 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: Bánh tráng cuốn tôm (175 Calo)

Ăn xế: 70g ức gà với 1/4 quả bơ (196 Calo)

Ăn tối: 100g Cá hồi nướng với măng tây (163 Calo)

Ngày 13

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • Bánh crepe lòng trắng trứng – bó xôi với thịt gà (267 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: Salad gà bí ngô bó xôi (240 Calo)

Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo)

Ăn tối: 100g ức gà sốt cà chua ăn kèm súp lơ xanh hấp (252 Calo)

Ngày 14

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • Scrambled egg với nấm (263 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: Taco xoài gà (272 Calo)

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn tối: 100g cá hồi nướng với măng tây và cơm gạo lứt (259 Calo)

Công thức thực hiện các món ăn trong thực đơn 14 ngày giảm mỡ bụng với số calo chuẩn như tư vấn và chế biến theo đúng nguyên lý “Clean Eating” – chị Quỳnh Nga đã soạn rất kỹ lưỡng và tặng kèm khóa học chuyên sâu:

Clean Eating từ A-Z: Tăng cơ giảm mỡ trong 21 ngày

Đặc biệt, khóa học có giá gốc 1.500.000 sẽ chỉ còn 399.000đ cho 100 bạn đăng ký sớm nhất theo form dưới đây:

[su_box title=”CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG NGUYỄN QUỲNH NGA”]

  • Nguyễn Quỳnh Nga Tốt nghiệp Intergrative Nutrition Health Coach tại Institute for Intergrative Nutrition
  • Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng giảm cân Người sáng lập nhà hàng và thương hiệu Cela Salad – nay là Cela – Health Fastfood, nổi tiếng và uy tín.
  • Hiện là đầu bếp, Food Blogger chuyên về lĩnh vực Clean Eating, Detox
  • Nguyễn Quỳnh Nga là Founder và CEO của thương hiệu Cela – Health Fastfood, chuỗi nhà hàng Clean Eating có tiếng với những ai quan tâm đến lĩnh vực này.
  • Thực đơn và các món ăn trong khóa học này được chính chị Quỳnh Nga phát triển và hoàn thiện sau khi đã nghiên cứu kỹ lưỡng công thức, cách làm, lượng calo nạp vào cơ thể… để đưa ra một thực đơn phù hợp tăng cơ, giảm mỡ mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng, và đáp ứng tiêu chí ăn sạch. Với khóa học này, bạn sẽ có cái nhìn thấu đáo về ăn sạch, hiểu về ăn sạch và có động lực để duy trì một cuộc sống sạch, kiểm soát và có cái nhìn toàn diện về các loại thực phẩm bạn ăn. [/su_box]

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here