Cách giảm cân, giảm mỡ bụng bằng yến mạch

0
553

Yến mạch được mệnh danh là "vua ngũ cốc", rất giàu đạm, chất xơ hòa tan, protein, canxi, vitamin E, K và các vitamin nhóm B.

Đây là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, với hàm lượng chất xơ hoà tan cao và giàu protein, khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no lâu, không bị thèm ăn mà cơ thể vẫn được cung cấp đủ năng lượng. 

Đồng thời, ăn yến mạch cũng giúp bạn giảm mỡ thừa, đặc biệt là giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Giảm cân nhanh với bữa sáng bằng yến mạch

giảm cân, giảm mỡ bụng với yến mạch
Ăn yến mạch vào bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả

Vào mỗi bữa sáng các bạn hãy pha cho mình khoảng 25-30g yến mạch với nước ấm sau đó để nguội và ăn sau 30 phút tập thể dục buổi sáng.

Bữa sáng các bạn cũng có thể sử dụng yến mạch và sữa tươi để giúp giảm cân nhanh. 

Các bạn chuẩn bị một chén nhỏ yến mạch và sữa ít chất béo hoặc sữa đậu nành. Chế sữa vào bát yến mạch và đánh cho mịn là được. 

Nên sử dụng yến mạch kết hợp với các loại rau xanh và trái cây tươi để mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân của mình. 

Để giảm cân nhanh bạn cần thực hiện thực đơn với yến mạch trong tất cả các bữa chính hàng ngày.

Giảm cân, giảm mỡ bụng bằng thực đơn yến mạch kèm trái cây

giảm cân, giảm mỡ bụng với yến mạch
Giảm cân hiệu quả với yến mạch

Sự kết hợp của yến mạch và trái cây tươi sẽ giúp cho bạn không bị đói. Đồng thời, việc bổ sung hoa quả vào thực đơn sẽ giúp cho làn da của bạn vẫn đẹp dù đang thực hiện chế độ giảm cân.

Thực đơn yến mạch ăn cùng với táo, chuối hoặc các loại quả mọng nước sẽ cung cấp chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Sự kết hợp này sẽ giúp cho cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường sự chuyển hóa trao đổi chất, giúp đốt cháy nhanh lượng chất béo cũng như giúp cơ thể ít hấp thụ các axit béo. 

Thực đơn giảm cân cùng yến mạch nguyên chất cho cả ngày

thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng với yến mạch
Yến mạch giúp giảm cân nhanh

Bữa sáng hãy cung cấp cho cơ thể một bát yến mạch nguyên chất để giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cũng như chất xơ để làm giảm cảm giác thèm ăn. 

Bữa trưa hãy ăn một bát cháo yến mạch kèm trứng gà luộc, việc kết hợp này sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ chất, giúp quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh.

Bữa tối tiếp tục ăn 1 bát cháo yến mạch và uống nước, ăn trái cây tươi sau 30 phút ăn. 

Các bạn chú ý chỉ nên ăn kèm yến mạch với các loại hoa quả tươi, luôn luôn hâm nóng lại cháo hoặc hỗn hợp yến mạch trước khi sử dụng, cùng với đó là việc luôn cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể (từ 2-2,5 lít) để mang lại quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, an toàn nhất. 

Nếu thực hiện đúng việc giảm cân bằng thực đơn yến mạch, 1 tuần bạn có thể giảm ít nhất 2 đến 3kg đấy! 

Đừng bỏ lỡ

 

Theo Kim Phượng tổng hợp
Màn ảnh sân khấu

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here